Sisu
- Väline kell lähtestub - kuid teie sisemine kell seda ei tee
- Niisiis, kuidas see mõjutab teie tervist?
Sel pühapäeval on suveaja lõpp. Ja ma ei tea sinust, aga Im õnnelik lisatunni une ja mitte üsna nii varahommikud.
Suveaja lõpul on siiski varjukülgi, peale selle, et varem pimedaks läheb. Aja muutmine võib ajutiselt teie sisemise kella (seda nimetatakse ka ööpäevaseks rütmiks) segadusse ajada, mis võib häirida teie teadlikkust kuni kohanemiseni.
Siin on teie sisemise kellaga toimuvat - ja mõned ebameeldivad mõjud, mis võivad ilmneda päev või kaks pärast aja muutumist.
Väline kell lähtestub - kuid teie sisemine kell seda ei tee
Kui teie reaalse elu ajakava dikteerib kell, on teie kehal oma viis aja määramiseks. Täpsemalt, teie keha reageerib valguse teel saadud näpunäidetele, et aidata päeval valvel olla (ja püsida) ning valmistuda öösel mõnda ZZZ-i püüdma.
Osa sellest töötab hormoonide, näiteks melatoniini tõttu, millest olete ilmselt juba kuulnud. Valguse (eriti päikesevalguse või päikesevalgust jäljendava kunstliku valguse) käes hoidmine hoiab melatoniini taset madalal, aidates päeval end ärkvel tunda. Kui päike loojub ja valguse käes väheneb, tõuseb melatoniini tase, mis kutsub esile unisuse.
Kui suveaja aeg lõppeb ja päeva- / öötsükkel on nüüd tund aega sünkroonis sellega, mida teie aju pidas "normaalseks", võite päeva alguses kogeda unisust.
Niisiis, kuidas see mõjutab teie tervist?
Ehkki tunnine erinevus ei tohiks teie kogu päeva enam kui tund kestva tundliku nihkega visata, võite märgata mõningaid erinevusi.
Liiklusõnnetuste määr kipub tõusma umbes muutuse ajal - eriti pühapäeval, vahetuse esimesel päeval. Nii et kui sõidate töölt koju, olge teel ettevaatlik.
Samuti võite tunda end õhtul väsinuna, mis tähendab, et teie plaanitud öine õppetöö võib tunduda tavalisest rohkem jama. Kui tunnete end loiduna, proovige valguse taset üles tõsta - lülitage sisse ülatuled, lambid ja muud valgusallikad -, et proovida end üles tõsta. Vältige kohvi poole pöördumist - kofeiin võib teie und lihtsalt rohkem häirida.
Lõpuks võite leida, et soovite süüa kõik Halloweeni kommid, sest häired unetsükli jamas oma näljahormoonidega. Täpsemalt: isegi kõige väiksem unepuudus suurendab näljahooge põhjustava hormooni greliini kogust. Ja see lõhub ka insuliini viisil, mis suurendab tõenäosust, et salvestate lisakaloreid rasvana.
Söö kindlasti paar mini-šokolaadibaari, kuid proovi hoida oma toitumine tasakaalus, et energiat oleks rohkem ja võidelda kogu päeva väsimusega.