Sisu
- Pange oma telefon varakult voodisse
- Lase päikesel sisse
- Võtke hommikusöögiks aega
- Tehke järkjärguline üleminek
Selle nädalavahetuse kevadine edasi! Jah, suveaeg saabub ametlikult pühapäeval kella kolme paiku, tuues endaga kaasa hilisemad päikeseloojangud ja varasemad hommikud.
Ja kuigi olid kõik kuidas pärast kooli nautida veel mitu tundi päevavalgust, tund varem tundides üles tõusmine võib olla hea, aga mitte nii lõbus. Kuid kui üks teie aasta eesmärke on saada rohkem hommikuseks inimeseks, pole suveaja kasutamine teie rutiini kiireks käivitamiseks halb mõte.
Hommikuks inimeseks saamine võib aidata teil jõuda ka teiste eesmärkideni. Ühes Kanadas Toronto ülikoolis läbi viidud uuringus leiti, et hommikused inimesed teatasid end õnnelikumana kui öökullid, samas kui teises Harvardi uuringus leiti, et hommikused inimesed on proaktiivsemad.
Kuid isegi kui te ei soovi saada hommikuseks lõokeks, peate siiski aja muutustega kohanema. Ja need lihtsad teaduse toetatud näpunäited muudavad teie uuele unegraafikule ülemineku lihtsamaks - nii et "kevadine edasiliikumine" ei tunne end nii valusalt.
Pange oma telefon varakult voodisse
Me teame - raske on oma telefoni öösel minema panna ja võib juhtuda, et midagi olulist jääb ilma. Ekraaniajast väikese pausi andmine aitab teil aga uue unegraafikuga kohaneda.
Seda seetõttu, et teie telefon kiirgab sinist valgust, mis loomulikult stimuleerib teie aju. Valgus summutab loomulikult delta ajulained - spetsiaalsed ajulained, mis tavaliselt aitaksid teil uinuda - ja aktiveerivad ajulaineid, mis aitavad teil erksamalt tunda.
Lõpptulemus? Rohkem viskamist ja keeramist ning madalama kvaliteediga uni. Nii et tunnete end ühtlaselt rohkem hommikul väsinud.
Ideaalis peaksite enne magama jäämist oma telefoni vähemalt tund aega kõrvale panema. Kuid me teame, et see pole alati realistlik - ja isegi telefoni panemine kümme minutit enne magamaminekut on parem kui mitte midagi.
Lase päikesel sisse
Heledama poole pealt? Hommikul kiirema kosumise saavutamiseks võite kasutada valguse mõju ajule.
Kui äratus kustub, avage kardinad ASAP. Päikesevalgus mõjub loomulikult hormooni nimega melatoniin alla, mis muidu hoiab teid uimasena. Kui melatoniin pole pildilt väljas, on teil end kergem üles sirutada kui kardinaid kinni hoides.
Ja kui väljas on hall päev? Lülitage kõik tuled sisse. Väga ere kunstvalgus on melatoniini pärssiva toimega nagu päris päikesevalgus, seega aitab see ärgata.
Võtke hommikusöögiks aega
Teame - teame - hommikusöögi vahelejätmine on juba liiga lihtne ja isegi varasemaga üles tõusmine ei aita. Kuid lihtsa hommikusöögi jaoks 10 minuti pikkune nikerdamine aitab teil päeva koguda, nii et teie varahommikune väsimus ei kesta lõunani.
Miks? Noh, hommikusöök pakub sõna otseses mõttes kütust ja kui teie hommikusöök sisaldab süsivesikuid, näiteks röstsaia või puuvilju, saate energiat peaaegu kohe. Kuid varahommikune söömine aitab ka teid rehüdreerida - eriti kui soovite, et söögi ajal võiksite vett või teed juua. See aitab vältida dehüdratsiooni, tavalist väsimuse põhjust.
Tehke järkjärguline üleminek
Kui tund varem ärkamine tundub liiga palju, kasutage selleks suveajale jäänud päevi, et end sellega hõlbustada. Äratuse seadmine igal hommikul 15 minutit varem tõuseb - see tähendab teile juba olge pühapäevaks suveajale ärkamisaeg - seega peaks esmaspäeva varahommikul üles tõusmine olema imelihtne.