Sisu
- Seadke ennast edu saavutamiseks üles
- Püsige oma igapäevases rutiinis
- Lugege kõigepealt läbi kogu eksam
- Räägi ise üles
- Hankige abi, kui seda vajate
Kõik oleme seda tundnud: eksamiruumi kõndivad närvid, võidusõidu süda ootamas, et testi saada, ja aeg-ajalt paaniline välk, kui leiate ootamatu küsimuse.
Testi ärevus juhtub meist parimatega ja mõned närvid enne testi on normaalsed. Kuid kui need närvid takistavad teid katsetel ja eksamitel parimate tulemuste saavutamast (või kui need lähevad kaugemale sellest, mida enamik teie sõpru kogeb), vajate nende lahendamiseks pisut abi. Ja õnneks peaks mõni ettevalmistustöö ja lihtsad testi tegemise tehnikad vähendama teie stressi väga vähese vaevaga.
Nii et tehke paar rahustavat sügavat hingetõmmet. Siin on, kuidas lahendada ärevusprobleemid enne eksamihooaja algust ja muuta selle semestri finaalid teie elu kõige stressivabamaks.
Seadke ennast edu saavutamiseks üles
Olgu, teie testi jaoks õppimine ei pruugi tunduda palju häkk. Kuid see on kõige võimsam viis testi ärevuse ennetamiseks. Asi on selles, et eksamile lähenemise katsetamine ajab teie aju üle. Ja selleks, et tõmmata kõik-materjalid kogu materjali uurima, võib see teie soorituse halvemaks muuta, suurendades teie ärevust.
Selle asemel võtke nädal või kaks enne eksamit, et materjali järk-järgult uurida, nii et teil on aega enne eksamit korduvalt uurida sama teavet.
Tehke eelmisel õhtul üks viimane testiülevaade, pakkige oma koolikott - kaasa arvatud kalkulaator, lisapliiatsid või pliiatsid, kustutuskummid ja muud testi jaoks vajalikud tarvikud - ja määrake kaks häiret (tavaline äratus ja üks varukoopia). Siis nimeta see varahommikuseks ja maga rahulikult.
Püsige oma igapäevases rutiinis
Kui teil on testi hommik ärev, siis hoolitsege selle eest nagu iga teine päev. Selle asemel, et proovida end mõne viimase hetke tuupimisse mahtuda, tehke tavalist AM-i treeningut või nautige hommikusöögiks tavalist röstsaia kohviga.
Ainult kulutage palju aega eksamikohta jõudmiseks. Plaanige saabuda vähemalt 10–15 minutit varakult ja otsige paar sõpra vestlusringi ning eksamiruumi jalutades närve rahustama.
Lugege kõigepealt läbi kogu eksam
Eksamipäevani viiva üldise stressi vähendamine peaks aitama teil end testi ajal pisut pingevabamalt tunda - aga mis juhtub, kui tõmbate eksami alguses tühja pildi?
Kogu testi läbi lugedes lõigake läbi ärevusest põhjustatud aju udu. Võimalik, et leiate ühe või kaks küsimust, kust teate vastust. Minge edasi ja alustage nendega, seejärel lahendage karmimad küsimused pärast olete saanud hea alguse.
Sama põhimõte töötab ka küsimustes, kus teate vastust, kuid joonistate mõned toorikud. Küsimus küsib nelja veeökosüsteemide abiootilist tegurit, kuid kas mäletate ainult kahte? Minge edasi ja kirjutage nad üles. Saate lüngad alati hiljem täita.
Räägi ise üles
Testi ärevusest ülesaamiseks on sageli suurim takistus teie enda mõtted ja tunded. Nii et kui leiate end mõtlemast "ajasin selle segamini, jätan ebaõnnestumise" ja keskendun sellele, mida te ei tea, proovige teistsugust lähenemist.
Selle asemel, et keskenduda küsimusele, mitu küsimust oma esimese läbimise käigus vahele jätsite (kui neid oli!), Keskenduge neile, millele vastusite - need on teie tõestusmaterjaliks tegi õppima ja sina teha oskab testi sooritada.
Vaimse tervise ressurss Anxiety Canada soovitab positiivsema mõtlemise käivitamiseks neid ajendeid:
Proovige neid proovida, kui tunnete end stressi all, et end vaimselt "lähtestada" - jätkake siis testi tegemist.
Hankige abi, kui seda vajate
Enamasti lõikavad need lihtsad ettevalmistamisnõuanded sulle närvid läbi. Kuid kui see ei tööta teie jaoks või kui teie testi ärevus on piisavalt raske, et teil tekivad füüsilised sümptomid, näiteks iiveldus, rääkige oma arstiga. Koolides ja kolledžites on olemas programmid meditsiiniliselt diagnoositud ärevusega õpilaste abistamiseks ning need aitavad teil läbi saada eksamite aja (suhteliselt) stressivabalt.