Sisu
- Mida Hangry tähendab?
- Nälg ja su aju
- Teie aju ihkab glükoosi
- Nälg ja viha
- Kui nälg osutub vägivaldseks
- Kuidas saate võidelda, et olete rõve
- Riidepuu juhtimine
Te jätsite hommikusöögi ja lõunasöögi vahele, kuid õhtusöök on tundide kaugusel. Kuni teie kõht uriseb, näpistate sõbra juurde, kes küsib lihtsa küsimuse. Sa pole lihtsalt näljane. Teie olete "rippunud".
Hangry on kombinatsioon "näljase" ja "vihase" - ja see tähendab just seda: sul on halb tuju, sest sa oled näljane. Ehkki sellest on saanud populaarne meem, on teadlased leidnud, et röögatunne on tegelikult normaalne.
Mida Hangry tähendab?
Oxfordi inglise sõnaraamat lisas hiljuti sõna hangry oma ametlikku nimekirja. NPR andmetel võite tunda näljatunde pärast viha, ärrituvust või ärritust. Mõni inimene torkab silma ja puhkeb, teised on kannatamatud. Ehkki individuaalne reageerimine näljale võib erineda, on rippuvad inimesed tavaliselt vihased. Kui teie kõht on tühi, võib see mõjutada teie aju ja meeleolu.
Nälg ja su aju
Teie aju ja magu töötavad koos, et anda teile teada, kui olete näljane või täis. Aju hüpotalamusel on näljakeskus. Kui sööte taldrikutäit pastat, võivad seedetrakti närvid signaalida seda ajuosa, andes teada, et olete nüüd täis saanud. (Kui lükkate mõne minuti pärast alla terve taldriku, võite endiselt tunda nälga, sest signaalid vajavad ajju jõudmiseks aega. Seetõttu aitab aeglane söömine kiiremini täiskõhutunnet tunda.)
Teisest küljest, kui te ei söö pikka aega, võib teie kõht hakata kohisema. Võimalik, et teil on nälg, näiteks kõhuvalud või krambid. Muud sümptomid võivad olla pearinglus, nõrkus ja peavalud. Kui teie veresuhkru tase langeb, võtab teie aju näljakeskus signaale, et nälgite.
Teie aju ihkab glükoosi
Glükoos on suhkur, mida saate süsivesikute söömisest. Teie aju vajab glükoosi, kuna see on ainus kütus, mida ta saab kasutada. Pealegi ei suuda aju neuronid glükoosi talletada, seega peate pakkuma pidevat allikat. Tavaliselt on ajus normaalseks toimimiseks vereringes piisavalt glükoosi. Kuid nälg põhjustab glükoositaseme langust.
Kui teie veresuhkru tase langeb, hakkab teie aju nälga ja paneb keha hormoone vabastama. See raskendab keskendumist ja mõtlemist. See mõjutab ka teie käitumist ja meeleolu. Võite olla agressiivsem ja vihane, sest see on loomulik vastus sellele, et teie kehas pole piisavalt toitu. Samuti on teil enesekontrolliga raskem aeg, kui olete näljane.
Nälg ja viha
Mõnel juhul võib nälg vihastada. Ameerika psühholoogilise ühingu (APA) avaldatud uuringu kohaselt leidsid Chapel Hilli Põhja-Carolina ülikooli teadlased, et rippumine oli keeruline emotsionaalne reageering. See, kas teil on see vastus, sõltub teie eneseteadvusest ja con.
Uuringus osales 400 inimest, kes pidid hindama pilti ja hindama oma nälja taset. Teadlased said teada, et näljased inimesed hindasid mitmetähenduslikku Hiina piktograafi tõenäolisemalt negatiivseks, kui nad nägid enne seda negatiivset pilti. Lisaks avastasid nad, et inimesed, kes olid oma emotsioonidest teadlikud, olid harvemini rippumas.
Üldiselt tähendab see, et teie olukord ja emotsionaalne teadlikkus võivad mõjutada näljale reageerimise viise. Teadlaste arvates näitab rippus olemine aju ja keha seost.
Kui nälg osutub vägivaldseks
Ehkki enamik inimesi näitab, et nad on tüütud, ärrituvad või ärrituvad, viivad teised vägivaldse käitumisega äärmise tasemeni. ABC7 News teatab, et New Yorgis käis üks naine restoranis Back Home märatsemas, kuna seal said otsa lihaveised. Rippunud naine purustas nahkhiirega aknaid.
Sarnane juhtum juhtus ABC7 Newsi teatel Brooklyni deliga. Rippunud mees ründas deli töötajat ja viskas toitu, sest tema võileiva valmistamine võttis liiga kaua aega. Selles vahejuhtumis võis olla osa ka alkoholist.
Mõnikord võib stseeni teha terve rühm rippunud inimesi. Newsweek teatas, et Alabamas Huntsville'is toimunud meteoriidipuhvetis toimunud löögi ajal arreteeriti kaks inimest. Konksukülastajad võitlesid Rootsi lauas krabilihaste üle ja lõikasid üksteist ritta.
Kuidas saate võidelda, et olete rõve
Ilmselt on söömine lihtne lahendus rippunud tunnetega võitlemiseks. Kuid alati ei pruugi te kiire söögi või suupiste haarata. Mõnikord peate näljaga hakkama saama. Chapel Hilli Põhja-Carolina ülikooli teadlased soovitavad pöörata tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete, et eraldada nälg emotsioonidest. Samuti proovige vältida negatiivseid olukordi, mis võivad näljale reageerimise halvemaks muuta.
Riidepuu juhtimine
Lisaks negatiivsete olukordade vältimisele ja emotsionaalse teadlikkuse suurendamisele on nälja ohjamiseks ka muid asju. Esiteks vältige üksi süsivesikute söömist. Selle asemel veenduge, et teie söögid ja suupisted ühendaksid mitu toidugruppi, sealhulgas valku, rasva ja süsivesikuid. Püsige täistera süsivesikute vastu, mille seedimine võtab kauem aega ja hoiab teid täis. Näiteks tassi jogurtit klišeede ja puuviljadega.
Püüdke söögikordasid vahele jätta. Võimalik, et iga päev ei saa täielikku hommikusööki, lõunasööki ega õhtusööki, kuid peaksite püüdma süüa vähemalt kolm korda päevas. Ehkki ajastus sõltub teie tervisest ja muudest asjaoludest, soovite siiski veenduda, et sööte vähemalt iga nelja kuni viie tunni tagant.
Kui söögikordade vaheline aeg on liiga pikk, haarake enne rippumist tervislik suupiste. Sarnaselt oma söögikordadele soovite, et suupisted sisaldavad valku, rasva ja süsivesikuid. Toota ja valke on lihtne ühendada. Proovige näiteks õunu maapähklivõi ja juustuga.
Parim, mida saate teha, on kõigepealt vältida rippumist. Sööki kavandades ja tervislikku toitu süües saate eemale hoida rippuvate emotsioonidega tegelemist.